[...] Jabłko 399kcal 29g Białka 6g Tłuszcze 54g Węglowodany 12:30 Śniadanie 3 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 119kcal B:3g T:1g W:24g Tuńczyk z puszki 150g 153kcal B:35g T:2g W:2g Oliwa z oliwek 20g 176kcal B:0g T:20g W:0g 448kcal 38g Białka 22g Tłuszcze 25g Węglowodany 15:30 Obiad (przed treningiem) Ryż biały 100g 344kcal B:6g T:0g W:76g Udko z [...]
Wiek: 17 lat Masa: 84 kg Wzrost: 185 cm Staż: ponad rok Cel: masa (nie chcę się za mocno zatłuszczyć) B - białko T - tłuszcz WW - węglowodany Kcal - Kcal Śniadanie 6:30 B 36 T 20 WW 119 Kcal 807 mleko 1,5% 250g musli 100g jaja kurze całe 120g chleb żytni pełnoziarnisty 20g tran 1g Szkoła (w jakich godzinach zjadać kanapki?? - są 3 ) B 40 T [...]
Witam! Moj staz to okolo 4 lat, wzrost 189cm, waga 89kg, cel: masa ale bez zalewania sie tluszczykiem. Dieta wyglada nastepujaco: I Sniadanie: 100g platkow owsianych, 30g otrebow pszennych, 10g oliwy z oliwek, 10g rodzynek, 30g WPC80, 300ml mleka B:50 T:23g W:110 II sniadanie: tunczyk 130g, chleb razowy 70g (wiecej nie daje rady wcisnac) B:40g [...]
[...] 100 gram Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 gram 5,3/2,3/29,7 - 157 kcal. Obiad: Pierś z kurczaka 150 gram Makaron dwujajeczny - 80 gram Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 gram Oliwa z oliwek - łyżka (8 gram) Jakieś warzywo 45,60/14/69 - 558 kcal. Przed treningiem: Makaron dwujajeczny - 80 gram Oliwa z oliwek - łyżka (8 gram) Jakieś warzywo 9/10/63 [...]
Tak wiec chce zaczac diete redukcyjna lecz bardzo przemyslana z 90kg chce zbic tak do okolo 84kg Diete sam ulozylem i prosze o jej sprawdzenie Tutaj podam same skladniki( wyliczenia poszczegolnych wartosci mam u siebie) moje zapotrzebowanie po obliczeniu wynosi okolo 2970 kcal(chyba ze zle obliczylem) Obcialem z tego 300kcal i wynioslo 2670kcal i [...]
[...] produkt 434,8 kcal 11,9 g 57,3 g 17,6 g Posiłek 3 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Kasza jaglana g 100 342,1 10,5 g 68,5 g 2,9 g Usuń Oliwa z oliwek g 15 134,6 0,0 g 0,0 g 14,9 g Usuń Smażony filet z piersi kurczaka bez panierki g 200 477,8 48,8 g 0,0 g 31,4 g Usuń Dodaj kolejny produkt 954,5 [...]
Ma być dobry plan na mase. To ma być wielkie wyrzeczenie, bez łyka alkohlolu, kawałka czeklady, pizzy czy hamburgera. Nawet godziny gry w piłke. Ma być MASA. Wiek: 19 lat Wzrost: 186cm Waga: 76kg Na początek chce ćwiczyc na samej diecie, bez odzywek (wrzesień i październik). W listopadzie chce zacząć brać odżywki (6 tygodni, nastepnie 2 tygodnie [...]
Wiek 22 wzrost: 175 waga: 61 kg (foto w profilu) niestety nie mam wagi kuchennej ale chciałbym wiedzieć czy dostarczam wszystkich ważnych składników odżywczych i czy posiłki są w miare ok ? 1) 4 jajka całe 80g płatków owsianych duża garść rodzynek 25 ml oliwy z oliwek b 25 w 50 t 60 913kcal 2) chleb z masłem i szynką / serem pomidor 3) [...]
[...] 8,5 3,75 12,5 120 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy półtłusty 50g 9,35 2,35 1,75 67 Rodzynki suszone 40g 0,92 0,2 28,48 111,6 Oliwa z oliwek 20g 0 19,92 0 177,8 RAZEM: 460g 30,67 33,42 112,0 842,4 Chleb żytni pełnoziarnisty 110g 7,37 1,98 59,29 262,9 Szynka z [...]
wiek 19lat waga 83kg wzrost 190cm Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum 1.60g Płatki owsiane - 219kcal - 7,1g białka - 37,4g węglowodanów - 4,3g tłuszczu 2.300ml mleka 0,5% - [...]
[...] 160g 435 12 2 90 625 46 3 101 3 posiłek: Tuńczyk w oleju 130g 247 35 12 0 Oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 Chleb pszenny 40g 100 3 1 21 Margaryna klasyczna - Masmix 10g 59 0 7 0 [...]
[...] w szczelnie zamkniętych opakowaniach... Artykuł, to moje stare materiały z przedmiotu o tłuszczach A teraz na czy co robić :) Już gdzieś było, ale troszkę pozmieniamy Oliwa z oliwek - na zimno Nr 1/na gorąco(krótko) Rzepakowy - na zimno/na gorąco ( na krótko Nr1) Słonecznikowy -na zimno do sałatek Sojowy -do każdego procesu [...]
[...] warzywa w trakcie dnia 12:30 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Ryż 50 3,35 39,45 0,35 172 Jajko (2szt) 130 16,25 0,78 12,61 180,7 Oliwa z oliwek 10 0 0 9,96 88,2 przed treningiem 15:00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Jogurt naturalny 230 10,58 14,03 4,6 147,2 Płatki [...]
[...] -Chleb żytni pełnoziarnisty razowy 80g z sałatą, szynką drobowia lub z indyka i rzodkiewka -Orzechy 25g -Kiwi lub jabłko 3 posiłek -Makaron 100g -Pierś z kurczaka 100g -Oliwa z oliwek 10ml -Warzywa Posiłek 4 (przedtreningowy) -Ryż biały 100g -Pierś z kurczaka 100g -Oliwa z oliwek 10ml -Warzywa Posiłek 5 (potreningowy) -Płatki owsiane 50g z [...]
[...] mi na 2/3 dni. (ok. 3 kg) Składniki: 1 kg Pokrojonej piersi z kurczaka (w moim przypadku mrożona) 1 kg mrożonki warzywnej ( lub świeżych warzyw ) 4 torebki ryżu basmati Oliwa z oliwek Przyprawy Pierś w kostce rzucamy na patelnie z rozgrzana oliwa z oliwek. Dodajemy przyprawy - w moim wypadku Knorr do mies, pieprz ziołowy, szczyptę papryki [...]
Witam, z góry chciałem przeprosić, że zakłady drugi prawie taki sam temat, ale bardzo potrzebuje pomocy. Otóż chodzę na siłownie od ponad 3 miesięcy, w około 2,5 miesiące schudłem około 10 kg, miałem niby jako taką dietę, ale później poczytałem trochę na forum, wziąłem sobie parę porad do serca, zacząłem stosować niby lepszą dietę składająca się z [...]
[...] stosować: makaron, ryż biały, ryż brązowy) Pierś z kurczaka - 100g (tutaj zamiast kurczaka 3x w tygodniu losoś) Warzywa na patelnie - 100g Olej kokosowy - 10g (do smażenia) Oliwa z oliwek - 10g kcal: 672 B: 32 W: 84 T: 21 Posiłek 5: Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g Serek wiejski lekki - 200g kcal: 407 B: 30 W:58 T: 7 Posiłek 6 (przed snem): [...]
20lat 180cm waga 68 Dieta: Rano: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy różne(włoski, laskowe, ziemne) 10 rodzynki 10g W szkole: kanapki Chleb Razowy Żytni +twaróg+warzywa+szynka z indyka Po szkle: Makaron 100g Serek wiejski 200g Przed treningiem: Ryz brązowy 80g Jakieś mięso lub ryba ok. 100g oliwa z oliwek, [...]
[...] 200g 194,00 22,00 4,00 10,00 Suma 539,00 37,20 72,00 11,30 IV 16:00 Przed treningiem Ryż Basmati 100g 372,00 8,40 82,00 0,90 Pierś z kurczaka 100g 99,00 21,50 0,00 1,30 Oliwa z oliwek 15ml 124,20 0,00 0,00 13,80 Suma 595,20 29,90 82,00 16,00 Trening ok 18:00 V 20:00 po treningu tak jak przed VI 22:00 przed snem Twaróg Chudy 160g [...]
Czesc, znalazlem dla siebie diete na tym forum. Moje pytanie brzmi czy pasowalaby do mnie, jesli potrzeba jakis poprawek to prosze o pomoc. wzrost: 185 waga: ok 72 typ: ekto cel: masa, pozniej rzezba Sniadanie: płatki owsiane otręby pszenne rodzynki suszone orzechy włoskie jajka 2 posilek: Chleb razowy oliwa z oliwek pierś z indyka herbata owoc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
